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槐园三十八式太极拳 第一式：预备式 太极拳的预备式包含两个拳式：一个是无极式，一个是太极式。无极桩，两脚与肩同宽，后跟外撑，两脚平行，两臂肘腋不贴肋，检查太极拳的基本要求，虚领顶颈，舌抵上鄂，沉肩坠肘，含胸拔背，屈膝松胯，五趾微微抓地，这是无极桩，“练拳需从无极始，阴阳开合认真求”。无极生太极，所谓太极桩，就是身体微沉以后，深吸口气，两手抓蓄，收归丹田，再松，保持一种沉实、圆实的状态，这叫太极式，无极生太极，外形没有变化，关键是内动。太极生，就是说太极拳可经开始演练了。 注：两手抓蓄，收归丹田是陈氏太极拳重要功法之一 ——抓闭呼吸法，主练带脉，利于腾挪 . 第二式：金钢捣碓 金钢捣碓为母式，太极八法棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠在这个拳式中可以得到淋漓尽致的表现。 技术动作：上棚、下按，左前挤，右横捋，重心前移，提膝裹合，产腿，横采，肘、列，上步撩靠、曲臂卷合、提膝冲拳，震脚。 动作要领： ●上棚：吸气，两臂徐徐抬起。 ●下按：呼气，两臂徐徐下按，上身下沉，胸腹折叠劲。 ●左前挤：吸气，左逆右顺，两手前挤，命门后撑，形成对拉，重心在右。 ●右横捋：呼气，左顺右逆，腰右转，重心在左，至此，走出太极四正手。下面是四隅手： ●横踩： ▲开门法：吸气，重心前移，手型不变，提膝裹合，铲腿（勾前腿、蹬后腿）。 ▲横踩：呼气，左逆右顺，重心在右。拳谱里讲，“搬撂横踩也难敌”，陈氏太极拳里横踩劲不多，只有几个动作，这是其中之一。 ●肘：呼气，重心不动，腰左转。 ●挒：吸气，变双顺，重心前移，腰继续左转。 ●上步撩靠（双称上步撩撑、撩阴掌）：呼气，可变换成冲天炮、窝里炮。 ●曲臂卷合：一吸一呼。 ●提膝冲拳：吸气。 ●震脚：呼气，重心在左。 主要技击用法：棚为太极八法之首，洪钧生老师说：“太极是棚手，处处走螺旋”。搭手为棚，由棚演化出余下太极七法。起式的练习就是棚劲劲法的练习。棚吸按呼为吐呐式，在单式练习时，两者均为呼气。胸腹折叠为棚、合为按。挤劲是棚劲再加一个辅助劲（重心前移，指运用时），借对方的劲把对方打出去称为挤，练习时为突出手型为定位挤。捋劲是化劲，顺着对方的劲走化为捋，捋可以作为一个反擒拿动作，当对方右手拿住我右手的时候，用捋劲可以进行擒拿解脱，破解对方擒拿。短捋为踩，有寸劲。肘挒是联合劲，两劲同时发出。挒劲要突出旋转。腰的旋转为挒。上步撩靠是摔法，靠摔。卷合是擒拿。冲拳震脚（又称千斤脚），这个动作来源于少林拳，在少林拳时称千斤脚，是功法性练习的一种。 第三式：揽扎衣 技术动作：武松脱铐手（十字手），白云盖顶，横截拿，拦截靠，螺旋塌掌。 动作要领： ●武松脱铐手（十字手）：重心由左到右，双顺变双逆，双顺吸气、双逆呼气，双顺腰右转、左转、双逆腰右转。 ●白云盖顶：重心左移，双逆变双顺，手开足合，手合足开，双逆开、双顺合，手开吸气、手合呼气。 ●横截拿：重心不动，腰左转，右变逆，吸气。 ●拦截靠：重心右移，腰右转，左顺右逆，呼气。 ●螺旋塌掌：右顺，呼气。 第四式：六封四闭 技术动作：丹田内转手（松，转，合，挤），捋踩，捋挒（捋踩、捋挒合称下弧大捋），挑肘（捂耳肘），转身右按同时胯靠。 ●丹田内转手： ▲松：右手微逆缠、上棚，吸气，腰微右转；身体下沉、右手顺缠至裆前，呼气，腰左转135度，重心左移。 ▲转：右手左肘同时走上半圈、上棚，右手逆缠，重心右移、腰右转，吸气。单练时为呼气。 ▲合：身体微下沉，右手左肘同时走下半圈、右手顺缠，重心左移，腰左转90度、面朝正前方；双手合于肚脐前，右手心向左前方45度，左手背贴于右腕处，吸气。单练时为呼气。 ▲挤：重心右移，腰右转，右手逆缠、左手裹合于右肘里侧，双臂撑圆，呼气。 ●捋踩：双手不动、身体微下沉、中节拉开，吸气；双手顺合，身体下沉，呼气，重心不动。 ●捋挒：左提右托，双顺，左小指合顺提，吸气，重心左移，腰不转。 ●挑肘：吸气，双逆，腰左转，左肘下沉、右肘上挑，双手合于左耳处、两手中指成八字型，眼视右前方45度。 ●转身右按同时胯靠： ▲转身右按：双逆、呼气，重心右移，腰右转，先转腰后右按；左脚收于右腿里侧、半步之隔。 ▲胯靠：斜45度滑靠，在挑肘时身体可微起，靠时通过胸腹折叠、腰的旋转左肩找右胯，突出右胯。 主要技击用法： ●丹田内转手 ▲松：单手折叠拿。 ▲转合：肘拿。 ▲挤：四正挤。 第五式：单鞭 技术动作：双顺合，勾棚，开门法，左转肘，穿拦掌，左拦截靠，左螺旋塌掌。 ●双顺合：双臂顺缠环状，如抱柴，腰右转，重心在右，吸气。 ●勾棚：右手顺缠，右小指里合、手臂外棚，左手收肚脐前，腰左转，呼气，重心不变。 ●开门法：提膝裹合，吸气；铲脚，呼气，重心在右。 ●左转肘：左右手定位，重心左移；右手定位，重心右移、腰右转、左肘顺时针划上半圆、吸气；右手定位，重心左移、腰左转、左肘顺时针划下半圆、呼气。 ●穿拦掌：重心右移，左手顺变逆，腰右转，穿顺拦逆，吸气。 ●左拦截靠：重心左移，腰左转，左手逆缠，呼气。 ●左螺旋塌掌：左顺，呼气，重心在左。 第六式：第二金钢捣碓 技术动作：棚、捋、按、挤，左挒，上步撩靠，曲臂卷合，提膝冲拳，震脚。 动作要领： ●棚：顺手搭手棚，重心在左，右手顺缠下松、逆缠上棚，左手顺缠，腰左转，吸气。 ●捋：重心右移，腰不转吸气。 ●按：腰右转，右逆左顺变右顺左逆，重心下降，俯身下按，呼气。 ●挤：重心不变，腰左转，两手距离不变，左逆右顺，呼气。 ●左挒：吸气，双顺开，重心前移，腰继续左转。 ●上步撩靠（双称上步撩撑、撩阴掌）：呼气；可变换成冲天炮、窝里炮。 ●曲臂卷合：一吸一呼。 ●提膝冲拳：吸气。 ●震脚：呼气，重心在左。 第七式：白鹤亮翅 技术动作：十字手，迎门靠，竖卷拿，亮翅摔，松。 动作要领： ●十字手：重心由左到右，双顺变双逆，双顺吸气、双逆呼气，双顺腰右转、左转，双逆腰右转。 ●迎门靠：双逆变双顺，手开足合，手合足开，双逆开、双顺合，右脚向右前方45度上步、脚尖朝前，重心在左腿，左手合于右肩处、掌心朝前，右手落于裆前（中线），套路练习为吸气，单式练习双逆为吸气、双顺合为呼气。 ●竖卷拿：重心右移，右手顺缠变逆缠，腰左转，吸气。 ●亮翅摔：腰右转，右手逆缠划上弧、落于右前方上侧、外劳宫穴相对；左手顺缠变逆缠、落于左胯外侧；左脚落于右脚内侧、脚尖点地，重心在右，呼气。 ●松：右肘下沉，引导整个身体下坐，为左虚步，重心在右，呼气。 第八式：斜行拗步 技术动作：阴阳立掌，上步开门，横采，斜行摔，拦后心打前心，右拦截靠，松塌（别摔）。 动作要领： ●阴阳立掌：双逆变双顺变右逆左顺，腰先左转后右转，重心由右往左移，左掌（立掌）落于胸前、与中线相对，右掌落于右胯上侧；双逆开吸气，双顺合、右逆左顺呼气。 ●上步开门：右手逆缠、划里弧向外棚出，重心前移，提膝裹合、铲脚，腰微右转，吸气。 ●横踩：腰右转，右逆左顺变右顺左逆，重心不变，吸气。 ●斜行摔：双臂不动，腰左转，重心下沉，左逆右顺；左手落于左膝上方、右手落于右耳外（单捂耳肘）；呼气。 ●拦后心打前心：重心由右后弧左移，腰右转，左手顺缠勾棚，右手落于右胸前，吸气；重心不动，腰左转，右掌向前（左腕外）推出，呼气。 ●右拦截靠：腰左转，右手逆缠合于左肩，吸气；腰右转，重心右移，左勾手定位，右手逆缠，吸气。 ●松塌（别摔）：右手顺缠，重心左移，腰左转，两臂与腿成十字交叉状，呼气。 第九式：初收 技术动作：上合（双风贯耳），下合（双切掌），后合（重心后移、松蓄），提膝搓合。 动作要领： ●上合（双风贯耳）：重心在左，双手逆合、腰微左转、身体下沉（中节拉开），双手合于额头前上方；吸气。 ●下合（双切掌）：重心不动，双手顺合，腰微右转，双手合于左膝上方、左前右后；呼气。 ●后合：重心右移，双顺、双肘后挂、腰右转；吸气。 ●提膝裹合：重心在右，左膝上提、双手逆缠前搓（胸腹折叠裹合），右中指顶于左大母指根处；呼气。 第十式：前蹚拗步 技术动作：捋采，见手踢，拗步肘，开门法，脱衣摔。 动作要领： ●捋采：沉采。重心不动，双手逆缠、腰右转，重心下沉、左脚尖点地（因重心下沉而形成）；吸气。 ●见手踢：散手技法。重心不动，左手顺缠逆时针划弧变立掌、右掌逆时针顺缠落于身后侧，左腿提膝外摆踢蹬落于身体前方、半步之距，脚后根着地、脚尖翘起；吸气。 ●拗步肘：腰左转、右手顺缠斜劈合于左手腕内侧；腰继续左转、左脚外展、重心移于左腿、双手逆缠两臂棚圆；呼气。 ●开门法：十字棚架开门手法。重心在左，提膝裹合、铲脚；吸气。 ●脱衣摔：重心右移、腰左转，吸气；腰右转、双臂逆缠上棚，呼气；双臂逆缠双开下切、身体下沉，呼气。 第十一式：第二斜行 技术动作：左旋右转，横采，斜行摔，拦后心打前心，右拦截靠，松踏（别摔）。 动作要领： ●左旋右转：重心左移、腰左转、两臂左逆右顺，吸气；右脚外展、腰右转、重心前移、两臂右逆左顺、提膝裹合、铲脚，呼气。 ●横采：腰右转，右逆左顺变右顺左逆，重心不变，吸气。 ●斜行摔：双臂不动，腰左转，重心下沉，左逆右顺；左手落于左膝上方、右手落于右耳外（单捂耳肘）；呼气。 ●拦后心打前心：重心由右后弧左移，腰右转，左手顺缠勾棚，右手落于右胸前，吸气；重心不动，腰左转，右掌向前（左腕外）推出，呼气。 ●右拦截靠：腰左转，右手逆缠合于左肩，吸气；腰右转，重心右移，左勾手定位，右手逆缠，吸气。 ●松塌（别摔）：右手顺缠，重心左移，腰左转，两臂与腿成十字交叉状，呼气。 第十二式：再收 技术动作：上合（双风贯耳），下合（双切掌），后合（重心后移、松蓄），提膝搓合。 动作要领： ●上合（双风贯耳）：重心在左，双手逆合、腰微左转、身体下沉（中节拉开），双手合于额头前上方；吸气。 ●下合（双切掌）：重心不动，双手顺合，腰微右转，双手合于左膝上方、左前右后；呼气。 ●后合：重心右移，双顺、双肘后挂、腰右转；吸气。 ●提膝裹合：重心在右，左膝上提、双手逆缠前搓（胸腹折叠裹合），右中指顶于左大母指根处；呼气。 第十三式：前蹚拗步 技术动作：捋采，见手踢，拗步肘，开门法，脱衣摔。 动作要领： ●捋采：沉采。重心不动，双手逆缠、腰右转，重心下沉、左脚尖点地（因重心下沉而形成）；吸气。 ●见手踢：散手技法。重心不动，左手顺缠逆时针划弧变立掌、右掌逆时针顺缠落于身后侧，左腿提膝外摆踢蹬落于身体前方、半步之距，脚后根着地、脚尖翘起；吸气。 ●拗步肘：腰左转、右手顺缠斜劈合于左手腕内侧；腰继续左转、左脚外展、重心移于左腿、双手逆缠两臂棚圆；呼气。 ●开门法：十字棚架开门手法。重心在左，提膝裹合、铲脚；吸气。 ●脱衣摔：重心右移、腰左转，吸气；腰右转、双臂逆缠上棚，呼气；双臂逆缠双开下切、身体下沉，呼气。 第十四式：掩手肱锤 技术动作：左挒右转，震脚开步，反背捶（破瓜手），掩手捶，掩手肱捶。 动作要领： ●左挒右转：两臂左逆右顺、腰左转、重心左移，吸气；两臂右逆左顺、右腿提膝、双臂圆撑、右掌变拳，吸气。 ●震脚开步：右脚下沉震脚、左脚向左前方45度开步，呼气。 ●反背捶：重心左移，右拳顺缠外摆、左掌逆合于右颈侧（胸腹开），吸气。 ●掩手捶：右拳逆缠左合、两臂圆撑，呼气；重心右移、两臂双逆外开（右拳变掌）、身体下沉、腰右转，吸气；两臂双逆变双顺、腰微右转，左手成八字掌、左掌前指、掌心向上、食指尖与中心线相对，右掌变拳落于右腰处、拳心向上，吸气；重心左移、腰不动、右拳合于左掌腕侧，呼气。 ●掩手肱捶：腰左转、身体下沉、左掌逆缠后穿肘、右拳逆缠前冲，呼气。 第十五式：第三金刚捣碓 技术动作：压挎摔，右风扫梅，曲臂卷合，提膝冲拳、震脚。 动作要领： ●压挎摔：重心不动、腰右转、变掌、两臂逆缠外开，吸气；腰左转、两臂顺缠合于左胯前上方、两腕里侧相贴、目视右手，吸气；重心右移、腰右转、两臂双逆开、目视左手，呼气。 ●右风扫梅：左脚里扣、重心左移、腰右转，两臂双逆开变双顺合、右掌心朝前、右掌心朝前、左掌心向下合于右肘弯处，同时右腿顺时针划前抻、脚尖点地，吸气。 ●曲臂卷合：一吸一呼。 ●提膝冲拳：吸气。 ●震脚：呼气，重心在左。 第十六式：披身捶 技术动作：开合十字手，探臂开弓（左竖肘，右横肘，左挂肘，右竖肘），披身捶（右挂肘，左挒肘，左挂肘，右挒肘），穿肘。 动作要领： ●开合十字手：重心在左，双手顺开、两中指相对、手心向上，吸气；双手逆缠、手心向外，双手逆缠合于胸前与中线相对，十字交叉，两臂棚圆，右脚横开一步，呼气，重心居中，两手双逆由中心线到时右，向外在胸前划一平圆，当行到左前时，双逆变双顺、掌变拳，重心先右移后左移，重心在左，吸气。 ●探臂开弓：双手握拳、重心右移、两臂顺缠开、吸气；重心左移、腰左转、右竖肘，左挂肘，呼气。 ●披身捶：腰微左转，两臂顺缠，重心右移，腰右转，左挒肘右挂肘，吸气；腰微右转、两臂顺缠，重心左移、腰左转、右挒肘左挂肘，吸气。 ●穿肘：右臂逆缠，腰向右转，穿肘。 第十七式：青龙出水 技术动作：跃步崩拳，左撩，右弹。 动作要领： ●跃步崩拳：双脚蹬地，右脚插于左脚前，瞬间形成交叉，催动左脚后跃一步同时崩右拳。 ●左撩：重心左移，腰右转，左拳逆缠变掌，以掌背向前撩击，右拳顺缠收于腹前，吸气。 ●右弹：重心右移，腰左转，左掌顺缠变拳收于腹前，右拳（臂）逆缠向右跨外侧以肘劲击出，呼气。 第十八式：穿心肘 技术动作：太极手，左穿肘。 动作要领： ●太极手：重心在右，腰右转，身体下沉，两臂左顺右逆，右拳变掌合于左肩处，左掌顺缠落于裆前，吸气。 ●左穿肘：重心左移，腰左转，胸腹折叠，两臂双逆开，右拳逆缠落于右膝上方，呼气。 第十九式：斩手 技术动作：浪打头，斩手炮。 动作要领： ●浪打头：重心不动，腰右转，两掌左顺右逆向下往后弧形按捋，左掌至裆前、右掌至右胯处，吸气；重心不动，腰左转，右臂逆缠、以肘为支点小臂向前划弧、左手成勾手、指尖于鼻尖相对，左臂顺缠向后、逆缠向上向前成横掌推出，同时右膝上提成左独立步，呼气。 ●斩手炮：左勾手划弧至胸前变掌，右掌顺缠变拳上举至右耳前，松左胯，吸气；斩右拳落于左掌内，呼气。 第二十式：翻花舞袖 技术动作：急三拳，翻身双劈掌。 动作要领： ●浪打头：急三拳：身下沉、急向上崩弹三拳，落点一致。 ●翻身双劈掌：右腿沉住、右胯根、右肩节微沉而旋；同时右小腹下旋、左小腹上旋，左膝上提、左肘带动左手上提、掌心向下，右拳向右侧展开，吸气；翻身，左脚落地，右脚当左脚将落未落时已跃起。同时，左拳变掌向左上经头顶前劈，左手内旋，呼气；手劈下要练出风声来，这是“舞袖”的含义 第二十一式：掩手肱拳 技术动作：倒步，掩手捶，掩手肱捶。 动作要领： ●倒步：双脚跳起，左右脚前后倒步。 ●掩手捶：重心右移、两臂双逆外开（右拳变掌）、身体下沉、腰右转，吸气；两臂双逆变双顺、腰微右转，左手成八字掌、左掌前指、掌心向上、食指尖与中心线相对，右掌变拳落于右腰处、拳心向上，吸气；重心左移、腰不动、右拳合于左掌腕侧，呼气。 ●掩手肱捶：腰左转、身体下沉、左掌逆缠后穿肘、右拳逆缠前冲，呼气。 第二十二式：夺二肱（1） 技术动作：太极手，右弹。 动作要领： ●太极手：重心在左，腰左转，身体下沉，两臂右顺左逆，左拳变掌合于右肩处，右掌顺缠落于裆前，吸气。转身收右腿半步、走一反太极手、右合、蓄。 ●右弹：震右脚上一大步、左脚跟进半步许，右拳（臂）逆缠向右跨外侧以肘劲击出，左脚顺缠收于腹前，呼气。 第二十三式：夺二肱（2） 技术动作：左撩，右弹。 动作要领： ●左撩：重心左移，腰右转，收右腿半步许，左掌逆缠以掌背向前撩击，右拳顺缠收于腹前，吸气。 ●右弹：震右脚上一大步、左脚跟进半步许，右拳（臂）逆缠向右跨外侧以肘劲击出，左拳顺缠收于腹前，呼气 第二十五式：连环炮 技术动作：左肱拳，右肱拳，左肱拳。 动作要领： ●左肱拳：夺二肱右手棚发劲之后，吸气；再左后蓄住劲的左拳迅速向前抖出，同时右拳顺缠收回置于右肋，重心在左，呼气。 ●右肱拳：左拳顺缠收回，吸气；右拳通过脊背揉动，似拉钻一样向前抖出，重心在左，呼气。 ●左肱拳：同前，重心仍然在左。 第二十六式：玉女穿梭 动作要领：前式左拳收回后再次抖出，并迈出左脚，飞步跃进，越远越好，同时右脚随之跟进，转身360度，打右背折靠后，两拳双逆下挫合。 第二十七式：转身当头炮 动作要领：重心右移，腰右转，双腕顺缠折腕，两臂顺缠双拳收于身体右侧，吸气；重心左移，腰左转，两臂右逆左顺，双拳向前冲打，左小臂前横与颈同高。右拳里拳以心窝齐，呼气。 第二十八式：再玉女穿梭 动作要领：同二十六式方向相反 第二十九式：再转身当头炮 动作要领：同二十七式方向相反。 第三十式：撇身捶 动作要领：太极手合，右拳合于左肩前，左拳至于右胯前，吸气；身左转，重心左移，开进，左拳顺缠打反背捶；右拳逆缠发劲，落于右膝上方，呼气。 第三十二式：顺拦肘 动作要领：双肘逆缠，吸气；右脚铲地进步，左脚跟进，双开肘，呼气。 第三十三式：穿心肘 动作要领：双手前合，左拳变掌，横向贴于右前臂及拳背面，右肘逆缠，吸气；右脚铲地进步，左脚跟进，顶肘，呼气。 第三十四式：窝里炮 动作要领：“撇身捶”是左手反背捶，窝里炮是右手反背捶，取近舍远，以坠肘作枢纽，领身发劲，其他要领参照“撇身捶”。 第三十五式：井揽直入 动作要领：双拳右顺合于胸前，左脚尖点地，吸气；踏左脚，转身，再以右顺左逆开劲，呼气。 第三十六式：风扫梅花 动作要领：左脚里扣，重心左移，腰右转，双臂双逆开变双顺合，右掌心朝前，左掌心向下合于右肘弯处，同时右腿顺时针划里弧前抻，脚尖点地，吸气。 第三十七式：金刚捣碓 动作要领： ●曲臂卷合：一吸一呼。 ●提膝冲拳：吸气。 ●震脚：呼气，重心在左。 第三十八式：收式 动作要领： ●重心不动，两臂顺缠外开，掌心朝上，上揽至头顶，吸气。 ●重心不动，两臂逆缠下按于两胯侧，呼气。 ●身体缓缓起来，自然放松，目视前方。 |
