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春秋变换之季，疾病发动之时，秋季草木渐渐凋落，众物入冷伏蜇，近日，又秋雨绵绵，阴霾不去，低温寡照，缺少了那秋高气爽，天高云淡，瓜果飘香的诱人风景。季节变换，冷暖无常，人体极易受到风邪的浸染而生出各种的病变，如何能适应自然的变化，不受外界的浸染而达到养生的目的？
1、 起居养生
秋季宜早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部，伤及肺部则咳嗽数日不止。《黄帝内经素问》载：“秋三月，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也”。秋天是一个收获的季节，天气清凉，风声劲急，地气萧索众物肃明，天一亮就与鸡同起，保持内心安宁，情绪乐观，舒畅胸怀，避免悲伤情绪，这样能使人与季节相应，从而调养收气的方法，如果违反这一法则就会损伤肺气，积累到冬季可能发生飧泄病。
起居养生涵盖的内容十分广泛，平常所说的衣食住行，言谈举止，无不包含。其中起居养生的实质，是在日常的生活活动中建立起合乎卫生习惯，做到“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄劳作”即有规律，有节度地生活。特别是在季节变换的时候，如不加以注意就很容易受到风邪浸染。
起居包含有：晨兴、燕居、省心、见客、防疾、慎药、消遣、座卧、行立、淋浴、解秽、梳发、盥洗、叩齿、咽津、二便、衣着、器具、汗液、嚏嗽、言语、情绪、梦魇。
2、 饮食养生
季节变换，入秋后阳气渐衰，阴气渐盛，所以古人春夏养阳气，秋冬养阴气，以顺从季节的变化。滋阴宜多酸性食物，如苹果、桔子、山楂、猕猴桃、番茄等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜、辣椒等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜长吃。此外秋季主养收，可适当喝些鸡汤、骨汤等。
秋节外邪侵袭、饮食不节、劳累过度等均可以引起阴阳失和而致病，突然进食过饱，筋脉充胀弛懈，易患肠癖，久为痔疮。突然饮酒过度，可导致气上逆。扁鹊曰：“久饮常过，腐肠烂胃，溃髓蒸筋，伤神损寿”。茶饮者宜热、宜少，饥则尤其不宜饮茶，晚上饮茶令人不眠。阴精所以能够资生，根本在于五味的调合。
3、 形体养生（导引、按摩、武术）
秋季是运动锻炼的大好季节，可根据自己的情况选择不同的运动项目如登山、打太极拳、跑步，游泳等，长期坚持可增强心肺功能。运动宜舒适柔缓，突然勉强用力，肾气就会受伤，大骨就会损坏。
导引是通过肢体运动以达到经络疏通、调理气血的效果。按摩即按压揉摩人的的经络穴位，以舒经活络，消除疲乏，或开淤解滞防病去疾。武术即是成套路或程式化的肢体运动方式，有健体防卫之功。特别一提的是太极拳运动是一种松柔圆活内外双修的保健运动，在另外一篇文章“寓太极拳于生活，其乐无穷”里有记述，如有兴趣可看看，不复缀述。
4、 服饵养生（草木服饵方、神仙药酒方）
服饵养生是指服用特定的食物或药物来达到健康的目的，与正常饮食有些区别，如枸杞煎方：食效明目驻颜，壮元气，润肌肤。取枸杞，不拘多少，去蒂，清水洗净，淘出控干于瓷器内慢火熬汤，久服大益。秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。神仙药酒方慎用，最好在医者指导下服用。
5、 精神养生
精神养生围绕清静二字而展开，其具体方法有清静、内观、座忘、存思、存神、守一等，有些属静气功的范畴，若有兴趣则另有路径。
如能把这些养生结合起来，将会生活的非常舒适愉悦而百病不生。 |
