太极五个圈
双缠手步法：桩步的步形。两手顺时，逆时划圆，太极四正劲。棚，捋，按，挤。 顺逆划圈都以棚捋为吸，按挤为呼。 开合手：马步的步形，上开下合，下开上合。上开为吸，下合为呼。反练上合为吸，下开为呼。左手在内贴肚脐。 太极手练习：步形，马步。双手相向划圆。分，太极手与反太极手。太极手以右手顺时划圆。反太极手以左手逆时划圆，开为吸，合为呼。 太极手产生螺旋劲的基本手法 丹田内转手：左右弓马步的步形。松，转，合，挤。第一步以外动带内动，第二步以内动带外动。内外合一。松为呼，转，合为吸，挤为呼。 螺旋缠绕手：双缠手，前弓马，后坐步的步形。左脚在前时，顺时针时棚捋按挤，逆时针时棚挤按捋。反螺旋缠绕手右脚在前时逆时棚捋按挤，顺时棚挤按捋。上半圆为吸，下半圆为呼。 |
